Kranich Apotheke Hönow

Ernährungstipps
der Kranich Aphotheke.

„Leichter leben in Deutschland“
Das erfolgreiche Gesundheitsprogramm Ihrer Apotheke

„Leichter leben in Deutschland“ ist eine seit 2000 mittlerweile bundesweit bewährte Aktion von Apotheken, mit einer stark wachsenden Teilnehmeranzahl - im letzten Jahr haben bundesweit mehr als 120.000Menschen mitgemacht und dieses Jahr rechnen wir noch mit weitaus mehr.

Leichter leben in Deutschland 2005, das waren:

• 120.000 Teilnehmer bundesweit
• 573 Tonnen Gewichtsverlust
• Im Schnitt 5,7 kg (davon 4,2 kg reines Fett)
• Höchster Gewichtsverlust: 22 kg in nur 4 Monaten!

Und die Erfolge können sich auch sehen lassen: Insgesamt haben diese Menschen 573 Tonnen Gewicht verloren, das sind im Schnitt pro Person 5,7 kg. Besonders interessant ist, dass davon tatsächlich 4,2 kg reines Fett abgespeckt wurden. Kein Wasserverlust oder gar Muskulatur, sondern reines Fett. Das "Leichter leben" -Konzept ist kein Konzept, das sich ein paar verrückte Apotheker ausgedacht haben. Es ist über Jahre gewachsen und immer weiter entwickelt worden und wird seit 2003 offiziell vom Bayerischen Staatsministerium Herrn Dr. Schnappauf unterstützt. Weiterhin haben wir einen wissenschaftlichen Beirat von bekannten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsmedizinern, die das Konzept prüfen und uns beraten, so dass wir immer auf dem aktuellen wissenschaftlichen Stand sind. Es sind Herr Greller von der Sanitas Medicine Consulting, Herr Gerlach, Apotheker und Begründer der Aktion, Herr Marx, Diplom Sportwissenschaftler und Geschäftsführer der deutschen Gesellschaft für angewandte Sportwissenschaft, weiterhin Frau Wendel, Diplom Oecotrophologin, Herrn Professor Hamm, bekannter Ernährungswissenschaftler, Dr. Pape, Arzt und Ernährungsmediziner, der sich besonders im Bereich Übergewichtsbehandlung einen Namen gemacht hat, Herr Professor Wirth, Vorsitzender der deutschen Adipositasgesellschaft und Professor Heufelder, Endokrinologe aus München.

Das Konzept heißt: Abnehmen mit Intelligenz!

Bei "Leichter leben in Deutschland" geht es darum, sich vernünftig mit ganz normalen Lebensmitteln vom Händler nebenan zu ernähren - auf intelligente Art und Weise. Es ist ein Programm für die ganze Familie und ohne jegliche Pillen, Pulver und Spezialnahrung durchführbar. Die Teilnehmer kaufen dort ein, wo sie sonst auch eingekauft haben. Die Vorteile liegen auf der Hand: Sie haben keinen zusätzlichen Aufwand, ernähren sich sehr ausgewogen und können das Programm langfristig anwenden. Der einzige Nachteil des Programms ist, dass es schwieriger ist als stupides Nichtessen. Ein wenig Mitdenken ist erforderlich. Sie erhalten von uns aber alles Wissen, das Sie benötigen, um erfolgreich abzunehmen - und Ihr Gewicht anschließend auch zu halten.

Das Konzept heißt auch: Abnehmen mit Spaß!

Essen und Bewegung sind Lebensfreude, und eigentlich mag niemand während einer kräftezehrenden Diät schlecht gelaunt und missmutig Wochen seines Lebens vergeuden. Hier treffen Sie Gleichgesinnte, hören unterhaltsame Vorträge und können sich in Gruppen gemeinsam aktiv bewegen.

Das Konzept heißt auch: Abnehmen mit kleinen Veränderungen.

Sie müssen nicht gleich Ihr ganzes Leben umkrempeln. Es genügen kleine Dinge, die Sie langfristig erfolgreich machen - kleine Stellschrauben, vielleicht eine Zwischenmahlzeit am Tag weglassen oder ein paar Schritte jeden Tag zusätzlich gehen. Vielleicht gewöhnen Sie sich auch an, im Supermarkt einfach mal auf die Packungen zu schauen - und wählen in Zukunft ein Müsli mit weniger Zucker - alles kleine Dinge, die sich langfristig auf das Gewicht auswirken. Niemand verlangt von Ihnen anstrengenden Sport oder kaum durchzuhaltende Fastenkuren - Sie entscheiden selber, wie viel und was Sie ändern - und in welchem Tempo. Wir unterstützen Sie in allen Phasen der Gewichtsreduktion und besprechen mit Ihnen realistische Ziele.

Der Erfolg des "Leichter leben" -Konzeptes begründet sich auf drei Säulen. Die erste ist die Ernährung, die zweite die Bewegung und die dritte ist die Gruppendynamik. Wir lassen Sie nicht mit Ihrem Problem alleine, sondern bieten Ihnen Vorträge, Bewegungskurse und vieles mehr, wo Sie sich mit anderen austauschen und viele weitere Tipps bekommen können.

Das bringt den Erfolg - und zwar auch den langfristigen Erfolg. Die meisten Diäten konzentrieren sich ausschließlich auf das Essen und damit nur auf eine Säule - daher bleibt da auch oft der Erfolg aus. Noch ein paar weitere Informationen zu den drei Säulen:
Als erstes eine intelligente Ernährung. Es geht uns weder ums Nichts-Essen noch um FDH (= Friss die Hälfte), sondern um eine ausgewogene schmackhafte Ernährung, die Sie unterstützt, das Fett zum Schmelzen zu bringen. Es gibt keine Verbote und kein "Du darfst nicht", wohl aber klare Anweisungen was Sie regelmäßig essen sollten und was nur in Ausnahmen. Die Basis ist Ihre normale Ernährung. Sie erhalten sowohl Hintergrundwissen, damit Sie Ihre eigenen Ernährungsgewohnheiten besser bewerten können, als auch viele Rezepte und praktische Anleitungen. Unsere Ernährungsweise ist so aufgebaut, dass Sie keinen Hunger haben. Sie werden satt sein, wenn Sie Ihre Nahrungsmittel vernünftig zusammensetzen - und wir liefern Ihnen das Wissen und die Tipps, wie das funktioniert. Die zweite Säule ist die Bewegung. Es geht nicht nur darum, was und wie viel Sie essen, sondern auch darum, wie viel Sie verbrauchen. Und das können Sie über Bewegung steuern. Wir verlangen von Ihnen keinen schweißtreibenden Sport. Bewegung ist auch wandern, Fahrrad fahren, schwimmen oder mit den Kindern spielen. Wie empfehlen die Teilnahme an einem Walking oder Nordic-Walking Programm. Und natürlich werden wir Sie animieren, sich im ganz normalen Alltag mehr zu bewegen. Ausreden wie "Ach, ich habe keine Zeit für Sport" gelten nicht mehr - Sie brauchen sich weder von uns noch vor sich selber zu verstecken. Es gibt tolle Möglichkeiten, wie Sie Kalorien verbrennen können ohne dass Sie es Überhaupt merken. Die dritte Säule ist die Gruppendynamik. Bei unseren Vorträgen haben Sie die Möglichkeit zum gegenseitigen Austausch und auch wenn das Seminar zu Ende ist und Sie die Apotheke wieder verlasen, finden Sie "Leichter leben" in unserem Ort auch an anderen Stellen.

Abnehmen macht gesund! In einer Studie mit über 43.000 Menschen hat man untersucht, dass sich die übergewichtsbedingte Sterberate durch Abnehmen signifikant um bis zu 46% verringerte. Wer abnimmt lebt länger!

Mindestens genau so wichtig wie die Länge des Lebens ist aber auch die Frage der Lebensqualität: Viele jammern beim Arzt oder in der Apotheke, dass sie so viele Medikamente einnehmen müssen, diese Patienten können mit einer Gewichtsreduktion diese Zahl leicht reduzieren (Diabetiker, Hochdruckpatienten, Cholesterin verbessert sich, etc.). Auch eine Verbesserung der Leistungsfähigkeit zählt zur Lebensqualität: Besser Treppen steigen zu können ohne außer Atem zu kommen, leichter Bücken, mehr Leistungsfähigkeit, mehr Beweglichkeit. Abnehmen macht aber auch glücklich und selbstbewusst. Stellen Sie sich kurz einmal vor, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie 6 kg leichter sind. Das ist bis zum Sommer absolut realistisch. Das ist das, was die Teilnehmer im letzten Jahr durchschnittlich abgenommen haben. Sie alle können dieses Ziel auch erreichen.

Stellen Sie sich nur mal vor, Ihre Hose oder Ihr Rock kneift nicht mehr - oder Sie holen sich wieder Kleider aus dem Schrank, die Sie schon lange nicht mehr getragen haben. Und auch das Treppen steigen ist nicht mehr so anstrengend. Mit nur einigen Kilos weniger werden Sie sich garantiert viel besser fühlen. Und das tolle am "Leichter leben" - Konzept ist, dass Sie schon von Anfang an abnehmen. Schon nach dem ersten Wochenende fühlen Sie sich leichter und beschwingter. Und, was noch wichtiger ist, bei uns lernen Sie, wie Sie Ihr Wohlfühlgewicht dann auch halten können - und dauerhaft schlanker sind. Können Sie sich das vorstellen?

Und - seien wir doch mal ehrlich - Abnehmen macht auch attraktiv. Der Frühling steht schließlich vor der Tür.

Abnehmen ist einfacher, als Sie bisher gedacht haben mit einem bewährten Programm, einer umfassenden Schulung und langfristiger Hilfe und Betreuung durch uns. Wie gesagt, im letzten Jahr waren 120.000 Teilnehmer begeistert. Wie geht das konkret?

Wenn Sie beim "Leichter leben" -Konzept mitmachen, bekommen Sie von uns ein ganzes Paket an Leistungen und Material, das Sie beim Abnehmen unterstützt. Bei uns können Sie regelmäßig zur Körperfettmessung kommen und sich von uns beraten lassen - und natürlich Ihren Erfolg kontrollieren. Viel genauer als auf der Waage zu Hause. Sie können kostenlos bzw. gegen einen geringen Unkostenbeitrag unsere drei Basis-Vorträge besuchen und erfahren dort, wie das intelligente Abnehmen funktioniert. Die Vorträge sind komplett überarbeitet und dieses Jahr noch viel mehr praxisorientiert. Weiterhin bekommen Sie von uns ein Wertscheckheft mit vielen Vergünstigungen, Sie können das Begleit- und Kochbuch mit vielen Hintergründen und leckeren Rezepten und den Einkaufsführer bei uns erwerben, mit dem Sie Ihre Einkäufe checken und Fettpunkte und Zuckerteufel im Supermarkt finden können.

Der erste Schritt für Sie ist, dass Sie sich bei uns in der Apotheke anmelden. Dann bekommen Sie das Wertscheckheft mit Gutscheinen für fünf Körperfettmessungen, drei Eintrittskarten für die Seminare, Vergünstigungen für einen Bewegungskurs, eine Ernährungsberatung und vieles mehr. Das Scheckheft ist Ihr Start ins Programm, und Sie können gleich den Termin für die erste Körperfettmessung ausmachen. Es kostet einmalig 15 Euro und hat einen Gesamtwert von etwa 50 Euro. Der zweite Schritt ist dann, dass Sie bei uns vorbei kommen und Ihre Daten messen lassen. Dazu gehört neben dem Körperfett auch Gewicht, Größe, BMI und der Blutzucker. Gemeinsam sprechen wir dann über Ihre Vorstellungen und legen ein realistisches Ziel fest. Dieses liegt etwa bei minus 5-8% bis zum Sommer - und zwar als Körperfett!

Der vierte Schritt ist der Besuch unserer Vorträge. Hier erfahren Sie dann, wie das Programm in Theorie und Praxis funktioniert. Im ersten Seminar geht es um die Grundlagen gesunden Abnehmens, wie unsere 4 Phasen funktionieren, worauf Sie beim Abnehmen achten sollen und wie Sie es schaffen, mühelos Fett zu verlieren ohne dabei zu hungern. Im zweiten Vortrag machen wir dann eine Einkaufstour. Wir begleiten Sie virtuell in einen Supermarkt und schauen uns gemeinsam die verschiedenen Abteilungen an, welche Produkte Sie in Ihren Wagen legen und welche Sie besser im Regal stehen lassen sollten. Auch Lebensmitteldeklarationen und wie man auf Verpackungen versteckte Zucker findet, gehört zum Thema. Im dritten Vortrag bekommen Sie dann viele praktische Tipps für Ihren Alltag und wie Sie das leichte Abnehmen auch unterwegs, in der Stadt, im Cafe oder beim Kaffeekränzchen, bei Freunden oder Einladungen umsetzen können. Auch die richtige Bewegung wird Thema des dritten Vortrags. Da geht es dann um Fragen wie: wann soll man am besten was essen, vor oder nach dem Sport, was sollte man trinken, welche Art von Bewegung ist überhaupt geeignet und wie schafft man es, mühelos mehr Aktivität in den Alltag zu bringen.

Wie in jedem Jahr gibt es auch wieder ein ausführliches Begleit- und Kochbuch, in dem Sie die Theorie hinter dem Konzept, die Hintergründe und praktische Umsetzung nachlesen können. Hier finden Sie auch viele neue leckere Rezepte. Erstmalig viele schnelle Rezepte fürs Essen unterwegs - besonders interessant für alle Berufstätigen. Neu ist in diesem Jahr auch der erweiterte Theorieteil, in dem Sie alles über die 4 Phasen, das Thema Energiedichte, richtiges Trinken und die Abnehm- Turbotage nachlesen können. Das Buch ist sehr übersichtlich farblich gegliedert und Sie finden auf den ersten Blick alle Rezepte und Themen, die Sie suchen.

Zusätzlich können Sie von uns einen Einkaufsführer erwerben, in dem Sie Fett-, Protein- und Kohlenhydratgehalte von über 2000 Lebensmitteln nachschlagen können. Diese sehr übersichtliche und erstmals farbige Tabelle ermöglicht Ihnen nun auf den ersten Blick, die günstigen und ungünstigen Lebensmittel zu erkennen. Erstmals sind die Fettpunkte rot und grün gekennzeichnet - damit Sie schnell die Lebensmittel mit den guten Fetten finden.

Auch Zuckerfallen können Sie leicht mit dem LliD Einkaufsführer entdecken - sie sind mit einem roten Zuckerteufel gekennzeichnet. Wir haben rote, gelbe und grüne Zuckerteufel, die die Qualität der Kohlenhydrate in einem Lebensmittel kennzeichnen. So können Sie auf den ersten Blick erkennen, welche Lebensmittel gut zum Abnehmen geeignet sind und welche Sie lieber nur im Ausnahmefall essen sollten.

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